我们常见的户外健身器材

我们经常看到公园、广场、体育中心、操场和其他健身设备。许多社区也有很多健身设备，但效果如何？很少有人知道，由于没有科学的锻炼方法，错误的锻炼方法不仅没有改善，而且可能会适得其反，对身体造成伤害。

公园里的健身器材已经成为中年人和儿童的天堂，但利用率仍然不能满足设计需求。户外健身器材不受性别、年龄、体重的影响，可以在业余时间锻炼，非常适合家庭健身，所以如何正确使用户外健身器材？

单杠

有户外健身设备的社区基本上可以看到单杠或高低杠。单杠的作用可以说是户外健身器材的前三名。

单杠较常见的动作是向上引体。向上引体可以说是对健身力量的真正考验。如果你坚持做一些单杠动作，你可以有效地锻炼你的腰、腹、肩、背、手臂和其他肌肉群。单杠连接在生活中更实用，如手臂和手臂的支撑，如上腰和腹部的柔韧性攀爬。

腰背 器

腰背 该设备也是户外活动场所的宠儿之一。它不仅对腰部和背部疲劳有非常明显的锻炼作用，而且对长期坐在办公室里的人也是较好的。在使用腰背 腰部应靠近设备 双手握住扶手，上下拉 柱子；双腿呈马步，背靠背 双手握住扶手，身体左右移动。但有些人会渴望快速，所以双手运动的频率会很快，事实上，这是非常危险的，不仅不能达到健身的效果，而且有烧伤的危险。记住手臂不要运动太快，站立 双手握住扶手。

扭腰机

扭腰机几乎是社区健身区的标准配置。增强腰腹肌力量，提高腰臀柔韧性和灵活性，有利于健身。使用时，站立或坐在转盘上，左右扭腰，大幅度活动，放松腹肌，疏通肌腱，激活气血，增强腰固。适用于腹部运动障碍、体弱、腰肌劳损、全身疲劳等疾病。

漫步机

这是一种流行的设备，属于有氧运动，主要锻炼提高下肢活动能力，提高髋关节灵活性，双手握住前扶手，保持身体平衡，踏板，腿摆动正常步伐，中速运动。注意不要运动太多，不要使用身体惯性运动，大腿前后分裂，容易导致髋关节脱位或拉伤，避免大腿摆动，以免摔倒。